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Dormir bien en verano es un problema para muchos por culpa del excesivo calor que se acumula en las casas a causa de las altas temperaturas que sufrimos en el interior del país, y por la combinación de termómetros desbocados y humedad que se da en muchas zonas de la costa mediterránea.
Para intentar paliar esos problemas para dormir, aquí te dejamos unos cuantos consejos para dormir bien en verano, tanto en el plano decorativo como de estilo de vida.
Combinándolos todos, esperamos que mejore un poco tu calidad de vida y puedas dormir a pierna suelta lo que queda de verano disfrutando de un sueño de calidad.
Qué hacer para dormir bien en verano
La importancia de un buen colchón
No tiene mucho que ver con el calor, pero tener un buen colchón ayuda.
Ten en cuenta que pasamos más de 20 años de nuestra vida durmiendo. Y si la cama no es cómoda, es imposible que el sueño sea bueno. Ademas, la ropa de cama debe ser suave y agradable.
Apuesta por colores suaves
Los expertos en decoración recomiendan siempre poner en el dormitorio colores suaves que nos ayuden a crear un ambiente relajado.
Los colores pasteles, suaves… son ideales para crear esa atmósfera.
Por supuesto, huye de los colores estridentes y chillones, y de colores como el rojo, el naranja o el amarillo chillón. Colores que excitan y que en nada ayudan a preparar un ambiente relajado que nos ayude a conciliar el sueño.
La decoración, sencilla y funcional
Para dormir, es mejor crear ambientes sencillos y funcionales, alejándonos, aunque nos cueste, de decoraciones más sobrecargadas y repletas de muebles y de objetos decorativos.
Cuida el ambiente del dormitorio
Silencio, oscuridad, y una temperatura que ronde los 24º.
La habitación, siempre en orden
Además de pintar la habitación en colores suaves, es importante tener la habitación ordenada. El orden nos ayuda a relajarnos y a crear una atmósfera llena de armonía más propicia para caer en las manos de Morfeo.
Por el contrario, una habitación desordenada, y con la ropa tirada por todos sitios contribuye a generarnos intranquilidad y un estado de ansiedad que evita que nos relajemos y que concilemos el sueño.
Para conseguirlo, reorganiza tu armario para que tanto tu ropa como tus complementes estén en su sitio.
Instala un cesto para la ropa sucia y poder echarla cuanto te la quites por la noche y no dejarla tirada a los pies de la cama, unos percheros para bolsos para que no los dejes siempre sobre la silla o en el suelo, o un soporte colgador para la chaqueta que te acabas de quitar.
Los organizadores de cajones de las cómodas también te ayudarán a mantener el orden en el dormitorio.
Cuida la iluminación
Para crear ambiente, es mejor instalar luces cálidas y huir de luces frías que en nada ayudan a preparar el ambiente para dormir.
El truco: instalar un ventilador de techo
Además de decorativos, los ventiladores de techo son el remedio más eficaz contra el insomnio a causa del calor.
Los aires acondicionados provocan afonía y sequedad de garganta, y los ventiladores de pie o de pared apenas hacen efecto.
En cambio, los que tienen un ventilador en el techo sobre la cama aseguran que es un remedio casi mágico por la forma en que mueve el aire de la habitación.
Intenta respetar los horarios
Aunque sea verano, intenta respetar los horarios.
Los expertos en sueño aconsejan mantener unas rutinas a la hora de acostarse y levantarse para generar hábitos que nos ayuden a dormir. También desaconsejan dormir por el día, para evitar que nos desvelemos por la noche.
Los dispositivos móviles, mejor fuera del dormitorio
Tómalo como rutina.
Un par de horas antes de acostarte, apaga ordenadores, tabletas y teléfonos móviles, ya que las pantallas sobreestimulan nuestra mente.
Además, deja el móvil fuera de la habitación, o al menos, ponlo en modo avión o desconecta los datos para evitar los avisos de mensajes de mail, de Wathsap o de redes sociales.
Si practicas deporte, mejor por la mañana
Practicando deporte a última hora de la tarde o por la noche lo único que hace es activar al organismo, en lugar de predisponerlo al descanso.
Evita algunas bebidas
Si te cuesta dormir, olvídate de tomar café, té, refrescos de cola y otras bebidas que contengan ingredientes excitantes desde primera hora de la tarde.
Cena ligero
No te vayas a dormir tras una cena copiosa. Las cenas, sin son ligeras, mejor. Y además, es aconsejable hacer la digestión antes de acostarse.
¿Te animas a poner en marcha estos consejos para dormir bien en verano?
